Category: Kesehatan

Manfaat vitamin untuk kesehatan tubuh sangat banyak sehingga Anda perlu mengonsumsinya. Vitamin mempunyai fungsi dalam mencegah penyakit kronis, mengatur metabolisme, kekebalan tubuh dan juga kesehatan mental. Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin dari makanan yang dimakan setiap hari.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan tambahan vitamin dengan mengonsumsi vitamin sesuai dengan kebutuhan. Jenis vitamin yang beragam dan memiliki manfaat berbeda-beda untuk kesehatan tubuh. Di bawah ini merupakan peran penting vitamin untuk kesehatan tubuh yang perlu Anda ketahui.

Manfaat Vitamin Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat mengonsumsi vitamin untuk kesehatan tubuh yang harus Anda ketahui adalah:

Meningkatkan Mood

Peran penting vitamin untuk kesehatan tubuh adalah untuk meningkatkan mood. Pada saat Anda merasakan mood kurang baik atau merasa gelisah bisa diatasi dengan makan makanan yang mengandung vitamin C seperti buah dan sayur. Buah-buahan dan sayur mengandung banyak vitamin C yang bisa mempengaruhi perasaan dan juga menstabilkan mood yang sedang kurang baik.

Anda juga bisa konsumsi vitamin C tambahan untuk meningkatkan mood. Pastikan juga Anda konsumsi vitamin C tambahan sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Setelah Anda konsumsi vitamin C pasti mood akan lebih baik dan Anda terhindari dari perasaan gelisah.

Mengurangi Pilek

Manfaat konsumsi vitamin untuk kesehatan tubuh berikutnya adalah untuk mengurangi pilek. Pilek merupakan salah satu gangguan kesehatan yang umum terjadi pada masyarakat. Bagi Anda yang sedang pilek bisa konsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin seperti pada buah dan sayuran.

Vitamin tidak hanya berperan dalam mengurangi pilek, namun juga bisa mencegah terjadi komplikasi serius pada pilek kronis. Apabila pilek dibiarkan tanpa diatasi bisa terjadi infeksi lebih parah pada saluran pernapasan. Oleh sebab itu, bagi Anda yang sedang mengalami flu atau pilek bisa diatasi dengan konsumsi vitamin dari buah dan sayur.

Menjaga Kesehatan Mata

Vitamin juga berperan dalam menjaga kesehatan mata, khususnya pada vitamin A. Anda harus konsumsi makan makanan yang mengandung vitamin A atau konsumsi vitamin A tambahan. Kandungan vitamin A yang terkandung di dalam makanan juga berkhasiat untuk menjaga sel-sel dalam mata.

Apabila tubuh Anda kekurangan vitamin A bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata. Oleh sebab itu, pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan vitamin dan salah satu contoh makanan yang kaya akan vitamin A adalah wortel. Anda bisa konsumsi wortel dengan cara dijus atau dibuat makanan yang lezat lainnya.

Baca juga : Kenali Manfaat Konsumsi Suplemen Omega 3

Mencegah Penuaan Dini

Peran penting vitamin berikutnya yang perlu Anda ketahui adalah dapat mencegah penuaan dini. Dengan mengonsumsi vitamin bisa menghambat sel-sel yang menua jadi Anda bisa mencegah penuaan dini. Bagi Anda wanita perlu melakukan usaha supaya memiliki kulit yang sehat dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini.

Vitamin yang Anda konsumsi bisa membantu tubuh Anda dalam memproduksi kolagen. Kolagen merupakan salah satu zat yang dibutuhkan untuk membantu menjaga keremajaan kulit, mencegah keriput, memperlambat proses penuaan diri, mencerahkan warna kulit dan proses penyembuhan luka.

Memperbaiki Jaringan Sel Kulit Mati

Konsumsi vitamin juga sangat bagus untuk memperbaiki jaringan sel kulit mati. Selain konsumsi vitamin untuk mencegah penuaan dini, namun juga bisa memperbaiki sel kulit mati. Sel kulit mati bisa membuat kulit Anda kering dan kusam sehingga harus diatasi dengan tepat.

Cara yang paling mudah adalah mengonsumsi vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit. Itulah sebabnya vitamin ini sangat populer untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga banyak ditemukan di sejumlah produk kecantikan. Vitamin mengandung zat antioksidan yang berperan penting bagi tubuh.

Radikal bebas seperti dari pancaran sinar matahari yang berlebihan, toxin di dalam makanan atau polusi udara. Kandungan vitamin memiliki fungsi untuk menangkal radikal bebas.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Manfaat vitamin, khususnya vitamin C bisa meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Vitamin C bisa meningkatkan fungsi sel darah putih pada tubuh. Selain itu, vitamin juga bisa memperkuat sel epitel pada kulit sehingga bisa melindungi tubuh dari lingkungan, udara, bakteri dan juga mikroba yang lainnya.

Vitamin C sebagai antioksidan juga bermanfaat untuk melindungi sel kekebalan tubuh Anda dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas. Bagi Anda yang mendapatkan asupan vitamin yang cukup bisa mencegah terjadinya berbagai penyakit. Tubuh Anda juga akan terasa lebih fresh dan juga fit sepanjang hari sehingga perlu memperhatikan asupan vitamin yang Anda konsumsi setiap harinya.

Membantu Mengelola Tekanan Darah

Vitamin juga berperan penting dalam mengelola tekanan darah. Khususnya bagi Anda yang memiliki riwayat hipertensi bisa konsumsi vitamin C, baik dari makanan atau minuman. Dalam banyak penelitian, vitamin C memiliki fungsi dalam menurunkan tekanan dasar.

Tidak terkecuali pada penderita hipertensi, yang mana tekanan diastolik dan sistolik turun secara signifikan dengan memberikan asupan vitamin C lebih dari 500 mg per hari. Asupan vitamin C juga mampu menurunkan tekanan darah sistolik 4,9 mmHg dan juga diastolik sebesar 1,7 mmHg.

Menjaga Kekencangan Kulit

Peran penting vitamin lainnya adalah untuk menjaga kekencangan kulit Anda. Bagi Anda yang memiliki permasalahan kulit kendur harus lebih rajin konsumsi vitamin, khususnya vitamin C. Vitamin ini bisa mendorong produksi kolagen dan juga melindungi sel kulit Anda dari kerusakan.

Kolagen adalah salah satu protein untuk pembentukan struktur kulit, yang mana produksinya bisa menurun karena radikal bebas yang ada di lingkungan sekitar kita maupun terjadinya penuaan. Konsumsi vitamin juga mempertahankan produksi kolagen jadi kulit terlihat sehat dan kencang.

Mencegah Penyakit Asam Urat

Dengan mengonsumsi vitamin juga bisa mencegah penyakit asam urat. Jenis vitamin ada banyak dan salah satu manfaatnya untuk mencegah terjadinya penyakit asam urat. Penyakit asam urat bisa terjadi apabila kadar asam urat di dalam darah tinggi. Asam urat akan membentuk kristal dan hal ini yang akan menyebabkan nyeri di persendian Anda.

Vitamin yang Anda dapatkan, khususnya vitamin C bisa mencegah terjadinya asam urat. Di suatu penelitian menunjukkan jika Anda mengonsumsi vitamin C selama kurang lebih 30 hari secara rutin bisa menurunkan kadar asam urat di dalam darah.

Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin juga bisa menjaga kesehatan tulang dan juga gigi. Khususnya pada vitamin D yang bisa membantu dalam penyerapan kalsium di dalam tubuh dengan baik. Vitamin ini juga memiliki peran untuk mendukung pertumbuhan itu gigi dan tulang pada anak dan mencegah osteoporosis pada orang lanjut usia.

Bagi ibu hamil dan menyusui juga membutuhkan asupan vitamin yang cukup. Apalagi saat kehamilan, janin di dalam kandungan akan mengalami pertumbuhan dan akan menyerap kalsium pada sang ibu. Itulah sebabnya ibu hamil harus tercukupi kebutuhan vitaminnya, khususnya vitamin D. Pertumbuhan janin bisa berkembang dengan baik dan memiliki tulang dan gigi yang sehat.

Mengatasi Peradangan

Peran penting vitamin untuk kesehatan tubuh lainnya yang perlu Anda ketahui adalah dapat mengatasi peradangan. Khususnya adalah pada vitamin A yang sifatnya antioksidan sehingga bisa menetralisir radikal bebas yang ada di dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa radikal bebas merupakan pemicu terjadinya kerusakan sel dan jaringan pada tubuh.

Dengan mengonsumsi vitamin A, maka bisa membantu menurunkan risiko terjadinya alergi saat mengonsumsi makanan tertentu. Beberapa orang mengalami reaksi alergi pada makanan tertentu seperti seafood. Anda bisa menurunkan risiko alergi dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin A.

Menurunkan Risiko Diabetes

Konsumsi vitamin juga bisa menurunkan risiko diabetes, dimana penyakit yang satu ini sangat mematikan. Khususnya pada vitamin D, dimana termasuk salah satu jenis vitamin yang bisa diperoleh dari berbagai sumber. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D, seperti makanan, suplemen dan bahkan sinar matahari.

Apalagi di iklim tropis seperti Indonesia ini bisa mendapatkan vitamin D dengan mudah. Caranya Anda cukup berjemur di bawah sinar matahari selama kurang lebih 15 menit hingga 20 menit sebanyak 3 kali seminggu. Jenis makanan yang mengandung banyak vitamin D adalah minyak ikan, kuning telur ayam, iklan sarden, salmon, jamur dan yang lainnya.

Menjaga Fungsi Paru dan Jantung

Vitamin juga bermanfaat untuk menjaga fungsi paru dan jantung Anda dengan baik. Pada vitamin D memiliki fungsi menjaga paru dan jantung Anda sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit yang berbahaya. Bahkan hal ini juga dibuktikan dengan sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa menyebabkan meningkatkan risiko penyakit jantung dan paru.

Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dari beberapa cara, baik dari makanan, suplemen tambahan atau berjemur di bawah sinar matahari. Paru-paru Anda akan terjaga dengan baik sehingga bisa terhindar dari masalah kesehatan pada paru-paru.

Mencegah Kanker

Mengonsumsi vitamin juga dengan tepat juga bisa mencegah kanker. Konsumsi vitamin D bisa menghindari dari risiko penyakit kanker. Seperti yang kita ketahui kanker merupakan salah satu penyakit paling mematikan. Banyak penderita kanker yang meninggal dunia karena kanker yang mengganas dan menyebar ke bagian tubuh yang lainnya.

Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi vitamin D, bisa mencegah terjadinya kanker. Pada vitamin D memiliki sifat anti karsinogenik yang bisa memperlambat perkembangan sel kanker, merangsang kematian sel kanker dan juga mencegah kanker.

Berperan Penting dalam Proses Pembekuan Darah

Vitamin juga memiliki peran penting dalam proses pembekuan darah, khususnya pada vitamin K. Tubuh kita juga membutuhkan asupan vitamin K yang untuk proses pembekuan darah dan juga menjaga kekuatan tulang. Vitamin K bisa Anda dapatkan dari sejumlah sayur hijau, buah kiwi dan alpukat.

Berperan Meningkatkan Ketajaman Kognitif

Peran penting vitamin yang terakhir adalah untuk meningkatkan ketajaman kognitif dan kesuburan bagi pria atau wanita. Oleh sebab itu, bagi Anda yang sedang program hamil wajib konsumsi vitamin secara cukup untuk meningkatkan kesuburan. Salah satu contohnya adalah selenium dan yodium.

Selenium bekerja sama dengan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan bagi tubuh sehingga bisa mencegah pembentukan radikal bebas dan mengurangi risiko kanker kulir. Selain selenium, Anda juga membutuhkan asupan yodium untuk memelihara fungsi tiroid dan metabolisme sel di dalam tubuh. Kekurangan yodium bisa menyebabkan penyakit pembengkakan pada leher atau gondok dan peningkatan berat badan serta yang lainnya.

Nah, itulah peran penting vitamin untuk kesehatan tubuh yang wajib Anda ketahui dan pastikan asupan berbagai macam vitamin tercukupi.

Dalam menjaga kebugaran tubuh, Anda perlu konsumsi makanan bergizi dan konsumsi air putih yang cukup. Konsumsi air putih dengan jumlah yang sangat penting bagi tubuh karena 60% hingga 70% tubuh terdiri dari air. Minum air putih tidak hanya sekedar melepas dahaga saja, namun memiliki banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh Anda.

Oleh sebab itu, penting sekali untuk memenuhi cairan dalam tubuh dengan cara minum air putih secara rutin. Anda disarankan konsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari atau 2 liter untuk memenuhi cairan dalam tubuh. Nah, di bawah ini ada 15 manfaat yang bisa Anda dapatkan apabila konsumsi banyak air putih.

15 Manfaat Konsumsi Air Putih Bagi Tubuh

15 manfaat konsumsi banyak air putih bagi tubuh yang harus Anda ketahui adalah:

1. Mempercepat Proses Penyembuhan saat Sakit

Salah satu manfaat konsumsi banyak air putih bagi tubuh adalah dapat mempercepat proses penyembuhan saat sakit. Setiap sel yang ada pada tubuh terdiri dari air sehingga Anda harus mengonsumsi air secara cukup. Saat Anda sakit, sel-sel di dalam tubuh akan bekerja untuk melawan bakteri atau kuman yang menjadi sumber penyakit.

Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, tubuh dapat melawan penyakit dengan cepat dan proses pemulihan juga akan lebih cepat. Itulah sebabnya saat Anda sakit harus banyak konsumsi air putih dari biasanya supaya agar cepat pulih. Sejumlah penyakit bisa menyebabkan jumlah cairan menurun seperti contohnya diare.

Itulah sebabnya tubuh akan terasa lemas dan membuat kondisi tubuh jadi lebih buruk sehingga menyebabkan proses penyembuhan lebih lambat.

2. Memperlancar Saluran Pencernaan

Konsumsi banyak air putih juga bisa memperlancar saluran pencernaan. Khususnya bagi Anda yang sedang mengalami masalah pencernaan bisa diatasi dengan banyak minum air putih. Apalagi Anda sedang mengalami BAB tidak lancar karena kekurangan serat dan cairan di dalam tubuh.

Saat Anda mengalami kesulitan BAB bisa diatasi dengan banyak air putih dan juga diimbangi dengan mengonsumsi buah atau sayuran yang mengandung banyak serat. Saluran pencernaan bisa bekerja dengan baik apabila cairan dalam tubuh tetap terjaga. Air juga melarutkan glukosa, vitamin dan zat gizi yang lainnya.

Supaya zat gizi tersebut bisa diserap dengan baik oleh tubuh, maka Anda harus banyak minum air putih.

3. Mempercepat Proses Metabolisme

Air putih juga berperan untuk mempercepat proses metabolisme di dalam tubuh. Bagi Anda yang sedang diet untuk menurunkan berat badan bisa mencoba dengan cara banyak minum air putih. Air putih bisa membantu pembakaran lemak di dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme di dalam tubuh.

Peningkatan metabolisme di dalam tubuh bisa dikenal dengan resting energi expenditure atau REE. REE ini merupakan proses tubuh membakar kalori di dalam tubuh meskipun Anda sedang tidak melakukan aktivitas. Dengan metabolisme yang baik bisa membantu penurunan berat badan. Hal ini juga bermanfaat untuk Anda yang tidak mempunyai banyak waktu untuk olahraga.

Baca juga : Peran Penting Vitamin Bagi Kesehatan Tubuh

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Mengonsumsi air putih juga bisa mempercepat proses penyembuhan. Saat Anda sedang sakit harus banyak minum air putih supaya proses penyembuhannya lebih cepat. Konsumsi air putih untuk tubuh bisa memberikan manfaat positif sebab air sangat dibutuhkan oleh tubuh Anda dalam menjaga keseimbangan cairan.

Cairan inilah yang akan membantu dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh jadi lebih kuat. Hal ini juga bisa mencegah tubuh dari berbagai macam sumber penyakit, seperti kuman, bakteri dan yang lainnya.

5. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Saat Anda sedang hamil, tubuh akan memerlukan asupan air putih lebih banyak dari orang lain. Anda membutuhkan asupan air putih 8 hingga 9 gelas perhati. Air putih bisa mencegah ibu hamil dari sejumlah penyakit, seperti mual atau kelelahan yang sering terjadi selama kehamilan.

Oleh sebab itu, Anda harus memastikan mencukupi asupan cairan setiap hari. selain air putih bisa mencegah dehidrasi, namun juga bisa terjadi risiko meningkatkan penggumpalan darah yang bisa memicu kontraksi. Kondisi ini sangat berbahaya terjadinya kontraksi pada rahim dan bisa menyebabkan persalinan prematur.

Dengan banyak konsumsi air putih bisa mengurangi atau mencegah risiko tersebut pada ibu hamil. Untuk mendapatkan asupan cairan sebaiknya menghindari minum minuman yang mengandung gula dan bahan berbahaya lainnya untuk ibu hamil sebab bisa menyebabkan masalah kehamilan, terutama untuk janin yang sedang dikandung.

6. Mencegah Dehidrasi

Minum air putih juga bisa mencegah dehidrasi karena tubuh membutuhkan cairan. Untuk menjaga asupan cairan, maka harus minum air putih sebanyak 8 liter per hari. Anda harus minum air putih apabila merasa haus supaya tidak terjadi dehidrasi.

Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, kulit kering dan masalah terjadi masalah kesehatan yang lainnya. Meskipun terlihat ringan, namun kondisi seperti ini bisa menyebabkan gagal kejang, gagal ginjal atau syok yang bisa membahayakan nyawa. Itulah sebabnya saat Anda sedang banyak memiliki aktivitas harus selalu minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

7. Menurunkan Berat Badan

Manfaat banyak minum air putih lainnya adalah bisa menurunkan berat badan. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan salah satu contohnya adalah diet air putih. Konsumsi air putih bisa meningkatkan metabolisme di dalam tubuh jadi memudahkan tubuh membakar lemak dan juga membuang kotoran dari keringat, tinja dan urine.

Hal ini sangat baik untuk proses diet yang sedang Anda jalankan sehingga akan berhasil dengan waktu yang cepat. Minum air putih sebelum makan juga bermanfaat untuk membuat Anda terasa lebih kenyang. Cara ini bisa Anda lakukan supaya tidak terlalu banyak makan yang bisa membuat kenaikan berat badan.

Asupan kalori di dalam tubuh tetap terjaga dan juga berat badan jadi terkontrol dengan baik. Anda juga sebaiknya minum air putih setelah dan sebelum tidur.

8. Menjaga Konsentrasi

Saat tubuh dehidrasi bisa menyebabkan konsentrasi menurun sehingga bisa diatasi dengan minum banyak air putih. Kekurangan cairan dalam tubuh bisa membuat fungsi otak terganggu sehingga Anda akan merasakan kurang fokus. Hal ini sangat berdampak saat beraktivitas dan juga untuk produktivitas Anda setiap hari.

Itulah sebabnya Anda harus tetap konsumsi air putih secara rutin atau minimal 8 gelas per hari. Konsentrasi Anda akan kembali dan juga Anda bisa berpikir dengan baik. Apalagi Anda bekerja sepanjang hari sehingga harus konsentrasi agar semua pekerjaan diselesaikan dengan baik.

9. Memelihara Kesehatan Kulit

Manfaat minum banyak air putih yang lainnya adalah dapat memelihara kesehatan kulit. Bagi Anda yang sedang mengalami kesehatan kulit, seperti kulit kusam, kering, berjerawat dan yang lainnya harus banyak konsumsi air putih. Salah satu penyebab kulit kering adalah dehidrasi sehingga tubuh Anda harus terhidrasi dengan baik.

Saat dehidrasi bibir Anda terlihat pucat dan kulitnya bisa mengelupas. Penampilan Anda akan terasa kurang dengan kondisi kulit yang tidak sehat. Oleh sebab itu, Anda harus memastikan minum cukup air putih dan juga diimbangi dengan konsumsi sayur dan buah-buahan. Bagi Anda yang ingin menggunakan skincare juga perlu memperhatikan komposisinya agar tidak memperparah kondisi kulit Anda.

10. Mencegah Batu Ginjal

Dengan banyak air putih juga bisa mencegah terjadinya penyakit batu ginjal. Minum banyak air putih bisa mencegah terbentuknya batu ginjal para penderita batu ginjal. Seperti yang kita ketahui batu ginjal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda karena akan terasa tidak nyaman.

Hal ini bisa dicegah dengan cara menambah asupan carian untuk melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme di dalam tubuh melalui urine. Selain itu, air putih juga bisa mencegah terbentuknya kristal yang bisa menyebabkan batu ginjal seperti contohnya asam urat.

11. Mencegah Penyakit kardiovaskular

Manfaat berikutnya air putih untuk tubuh adalah bisa mencegah penyakit kardiovaskular. Cairan tubuh yang tercukupi bisa mencegah banyak penyakit dan salah satunya adalah kardiovaskular, seperti serangan jantung penyakit jantung hingga stroke. Penyakit ini bisa dicegah sedini mungkin apabila Anda konsumsi air putih banyak.

Tubuh Anda akan terhidrasi dengan baik dan bisa mencegah terganggunya fungsi organ pada tubuh, termasuk pada jantung. Selain itu, minum banyak air putih juga bisa memberikan efek relaksasi di pembuluh darah jadi tekanan darah bisa terjaga dengan baik.

12. Menjaga Kesehatan Tulang

Air putih juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang Anda dengan baik. Selain susu, minum air putih juga memiliki kandungan kalsium yang banyak untuk kesehatan tulang Anda. Hobi minum air putih bisa memberikan manfaat bagi tulang, khususnya untuk masa pertumbuhan.

Pastikan Anda memberikan asupan air putih yang cukup untuk anak sehingga kesehatan tulang tetap terjaga. Gangguan kesehatan lainnya pada tulang juga bisa dicegah dengan cara konsumsi banyak air putih. Anda juga bisa minum susu yang mengandung banyak kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

13. Menjaga Tekanan Darah

Minum banyak air putih bermanfaat untuk menjaga tekanan darah. Apabila Anda kekurangan cairan, maka darah jadi kental dan menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan elektrolit pada tubuh, seperti kalium dan natrium yang ada di dalam darah.

Apabila tubuh kekurangan cairan, tubuh dapat berdampak dengan menurunnya tekanan darah. Itulah sebabnya, Anda harus rutin konsumsi air putih supaya bisa menjaga tekanan darah normal setiap hari.

14. Meningkatkan Stamina

Manfaat banyak minum air putih selanjutnya lagi adalah dapat meningkatkan stamina pada tubuh. Tubuh kita membutuhkan energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik.

Sumber energi tidak hanya diperoleh oleh makanan saja, namun juga dari air putih yang Anda minum. Apabila tubuh kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh lemas saat beraktivitas.

15. Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot

Manfaat minum air putih yang terakhir adalah bisa menjaga kesehatan sendi dan otot. Apabila Anda rajin minum air putih bisa memberikan manfaat untuk kelenturan sendi dan otot jadi bisa beraktivitas dengan baik.

Otot bisa kaku sehingga tubuh akan terasa lelah saat bergerak atau beraktivitas. Oleh sebab itu, harus diatasi dengan menjaga asupan cairan di dalam tubuh.

Begitulah 15 contoh manfaat banyak minum air putih bagi kesehatan yang harus Anda ketahui.

Manfaat omega 3 bagi kesehatan tidak boleh dilewatkan karena tubuh Anda membutuhkan asupan omega 3. Omega 3 merupakan salah satu jenis lemak esensial yang memberikan banyak manfaatnya untuk kesehatan mata, mulai dari menjaga kesehatan mata sampai menurunkan risiko kanker. Asupan omega 3 bisa didapatkan dari beberapa makanan, seperti telur, kacang kedelai, tuna dan yang lainnya.

Omega 3 dibagi menjadi 3 jenis, yaitu DHA, EPA dan ALA dan ketiga jenis ini masuk dalam asam lemak tak jenuh. Asam lemak satu ini tidak diproduksi oleh tubuh sehingga Anda harus memperolehnya dari asupan makanan. Nah, di bawah ini merupakan manfaat konsumsi suplemen omega 3 yang harus ketahui.

Manfaat Konsumsi Suplemen Omega 3

Manfaat mengonsumsi suplemen omega 3 untuk kesehatan yang harus Anda ketahui adalah:

Menjaga Kesehatan Jantung

Di sejumlah penelitian menunjukkan manfaat omega 3 memiliki peran yang besar untuk menjaga kesehatan jantung. Penelitian tersebut menunjukkan 24% orang dewasa yang mengonsumsi minyak omega 3 bisa membuat penyakit jantung tidak kambuh kembali. Hal ini juga sudah dibuktikan di salah satu studi yang dilakukan para peneliti di jurnal online Circulation.

Minyak ikan mengandung omega 3 yang mempunyai banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan jantung pada manusia. Oleh sebab itu, bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan jantung sejak sedini mungkin konsumsi minyak ikan yang bisa didapatkan dari sejumlah seafood.

Menjaga Kesehatan Mata

Omega 3 juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mata Anda. Tidak hanya vitamin A saja yang memiliki peran untuk menjaga kesehatan mata, namun juga pada minyak ikan. Apalagi retina mata mempunyai komponen sangat penting yang harus dipenuhi seperti DHA.

Tubuh yang kekurangan DHA bisa menyebabkan terjadinya risiko penyakit mata, seperti retinopati diabetik, glukoma, degenerasi makula dan katarak semakin parah. DHA sangat baik untuk retina mata supaya bisa menurunkan risiko sejumlah penyakit mata, khususnya degenerasi makula yang jadi penyebab utama kebutaan pada lansia.

Menjaga Kesehatan Otak

Mengonsumsi suplemen omega 3 bisa menjaga kesehatan otak pada manusia sehingga Anda sangat membutuhkannya. Apalagi seiring dengan bertambahnya usia, kemampuan berpikir para seseorang akan semakin menurun. Salah satu manfaat dari mengonsumsi omega 3 adalah untuk memperlambat kepikunan dan juga menurunkan risiko penyakit alzheimer.

Manfaatnya akan semakin maksimal apabila Anda konsumsi omega 3 penyakit pikun atau alzheimer masih ringan. Anda juga perlu melakukan aktivitas yang bisa melatih otak seperti meditasi. Anda juga harus konsumsi makanan atau suplemen omega 3 agar lebih optimal lagi manfaatnya.

Memperkuat Tulang dan Sendi

Suplemen omega 3 juga sangat bermanfaat untuk memperkuat tulang dan sendi. Asam lemak yang satu ini menyehatkan bagi tubuh, khususnya untuk kepadatan dan kesehatan tulang. Manfaat omega 3 adalah untuk meningkatkan kadar kalsium pada tulang sehingga dapat menurunkan risiko osteoporosis.

Omega 3 juga bisa meredakan keluhan yang terjadi pada penderita rada sendi. Fungsi asam lemak satu ini bisa meringankan peradangan jadi rasa nyeri bisa berkurang. Anda bisa konsumsi minyak ikan dalam bentuk kapsul atau cair. Anda juga perlu melakukan konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega 3 supaya bisa mendapatkan manfaat yang optimal.

Baca juga : 15 Manfaat Banyak Minum Air Putih

Menurunkan Risiko Kanker

Omega 3 juga bisa menurunkan risiko kanker, khususnya kanker payudara dan usus besar. Hal ini bisa terjadi karena adanya sebuah penelitian yang menunjukkan adanya partisipan yang konsumsi suplemen omega 3 mengalami penurunan risiko kanker usus besar sebanyak 55%. Manfaat omega 3 juga dikaitkan dengan kanker prostat pada pria.

Namun, penelitian tersebut masih dibutuhkan lebih lanjut lagi supaya bisa membuktikan manfaatnya yang satu ini. Tidak ada salahnya mulai dari sedini mungkin sudah mulai konsumsi suplemen omega 3. Khususnya bagi ibu hamil supaya janin yang dikandung sehat dan terhindar dari penyakit kanker.

Membantu Melawan Penyakit Autoimun

Penyakit autoimun menyebabkan sistem imun salah dalam mengenali sel sehat dan akan terlihat asing jadi akan menyerang pada sistem imun di dalam diri sendiri. Salah satu penyakit autoimun yang banyak ditemukan saat ini adalah diabetes tipe1. Dengan mengonsumsi suplemen omega 3, bisa menurunkan penyakit autoimun.

Termasuk juga pada penyakit diabetes tipe 1 dan juga multiple sclerosis. Lemak sehat satu ini juga bisa membantu pengobatan pada penyakit lupus. Anda bisa mendapatkan suplemen omega 3 dengan mudah di pasaran sehingga bisa mengonsumsinya secara berkala.

Menunjang Tumbuh Kembang Janin

Manfaat konsumsi suplemen omega 3 selanjutnya adalah bisa menunjang tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Oleh sebab itu, disarankan bagi ibu hamil mengonsumsi omega 3 seperti DHA selama kehamilan. DHA yang ada di omega 3 ini bermanfaat untuk perkembangan otak pada janin.

Bagi ibu hamil yang rutin konsumsi suplemen di masa kehamilan bisa memberikan beberapa manfaat yang lainnya bagi bayi, seperti menurunkan risiko keterlambatan pada tumbuh kembang, memiliki kecerdasan tinggi dan menurunkan risiko autisme, celebral palsy dan ADHD. Apalagi 3 merupakan lemak sehat yang memiliki segudang manfaat.

Mengurangi Kram saat Menstruasi

Manfaat konsumsi suplemen omega 3 lainnya adalah dapat mengurangi kram saat menstruasi. Hal ini juga dibuktikan pada sebuah penelitian yang menunjukkan wanita yang minum suplemen omega 3 merasakan kram menstruasi berkurang dibandingkan minum obat nyeri. Mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 juga baik untuk melancarkan haid.

Khususnya bagi Anda wanita yang mengalami haid tidak lancar bisa konsumsi ikan atau suplemen omega 3 secara rutin. Manfaat dari asam lemak n adalah untuk melindungi pembuluh darah pada ovarium dari kerusakan yang menyebabkan menstruasi tidak lancar. Konsumsilah minyak ikan untuk memperlancar siklus haid.

Menurunkan Gejala Asma

Manfaat lain dari suplemen omega 3 adalah bisa menurunkan gejala asma yang terjadi. Hal ini juga dibuktikan pada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa omega 3 bisa mengurangi produksi antibodi yang dapat memicu alergi dan asma. Manfaat omega 3 ini juga bisa bekerja untuk membantu menghentikan peradangan.

Di sebuah studi juga menunjukkan bahwa lemak dari tumbuhan dan asam lemak bisa mengurangi peradangan di saluran pernapasan atau pada penderita asma. Dengan begitu, manfaat dari asam lemak omega 3 ini juga bermanfaat untuk mengurangi kambuhnya gejala asma. Anda bisa konsumsi suplemen omega 3, khususnya bagi penderita asma.

Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Dengan mengonsumsi suplemen omega 3 bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Konsumsi suplemen omega 3, bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Asam lemak omega 3 memiliki manfaat untuk kesehatan jantung Anda.

Konsumsi makanan atau suplemen asam lemak omega 3 secara rutin bisa mengurangi kadar trigeserida atau lemak jahat di dalam darah. Manfaatnya tidak hanya bisa menyehatkan jantung, namun juga bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Seperti yang kita ketahui penyakit jantung merupakan salah satu penyakit pembunuh paling berbahaya.

Mencegah Demensia

Suplemen omega 3 juga sangat bermanfaat untuk mencegah demensia yang kerap terjadi pada lanjut usia. Gangguan daya ingat, berperilaku atau berpikir bisa terjadi pada Anda dan bisa diatasi dengan mengonsumsi omega 3 secara rutin. Nutrisi esensial tersebut bisa menunjang perkembangan kognitif pada otak, mengurangi depresi, pembentukan sel baru dan juga mencegah demensia sedini mungkin.

Menjaga Kesehatan Mental

Suplemen omega 3 bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental. Asam lemak omega 3 tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan otak saja, namun juga untuk kesehatan mental pada seseorang. Suplemen omega 3 bisa mengatasi sejumlah gangguan mood sehingga mood Anda akan lebih baik.

Contohnya adalah depresi pasca persalinan, bipolar dan meringankan atau mencegah kondisi kejiwaan yang lainnya. Termasuk juga pada gangguan kepribadian ambang, obsesif kompulsif, skizofrenia dan defisit perhatian. Hal ini karena kandungan yang ada di dalam asam lemak omega 3 bisa membantu meningkatkan aliran darah lancar di otak.

Meredakan Sindrom Metabolik

Manfaat suplemen omega 3 lainnya adalah untuk meredakan sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah sejumlah kondisi gangguan kesehatan, termasuk diantaranya tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan juga obesitas sentral. Sindrom metabolik bisa meningkatkan sejumlah penyakit yang lainnya.

Contohnya adalah penyakit jantung dan diabetes sehingga Anda perlu mengonsumsi asam lemak omega 3 secara rutin. Asam lemak ini bisa menurunkan kadar gula pada darah peradangan hingga faktor risiko penyakit jantung.

Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Konsumsi suplemen asam lemak omega 3 juga bisa membuat tidur Anda jadi nyenyak. Bagi Anda yang memiliki gangguan tidur bisa coba konsumsi suplemen omega 3 agar tidurnya lebih nyenyak. Tidur berkualitas merupakan salah satu fondasi penting untuk kesehatan Anda.

Apabila kurang tidur bisa menyebabkan sejumlah penyakit, seperti depresi, diabetes dan obesitas. Anda bisa konsumsi suplemen DHA agar membuat tidur lebih nyenyak. Tingkat DHA yang rendah bisanya berkaitan dengan tingkat hormon melatonin yang rendah. Hormon ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan juga berkualitas.

Mengurangi Penumpukan Lemak pada Hati

Suplemen omega 3 juga memiliki peran untuk mengurangi penumpukan lemak di hati. Penyakit lemak hati atau fatty liver ini semakin marak terjadi pada masyarakat, khususnya yang terkena obesitas. Penderita fatty liver yang mengonsumsi suplemen omega 3 terbukti terjadi pengurangan penumpukan lemak dan juga peradangan pada hati secara signifikan.

Hal ini juga harus diimbangi dengan pola hidup yang sehat sehingga penumpukan lemak pada penderita obesitas bisa dikurangi.

Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat suplemen yang terakhir adalah untuk menjaga kesehatan kulit. Manfaat omega 3 tidak kalah pentingnya untuk menjaga kesehatan kulit sehingga Anda bisa mendapatkan kulit yang sehat dan indah. Omega 3 jenis DHA memiliki tanggung jawab untuk menjaga kulit lembab, lembut, kenyal dan bebas dari kerutan.

Omega 3 jenis EPA memiliki tugas untuk mengelola produksi lemak, mencegah penuaan dini, hidrasi dan mengurangi risiko jerawat. Anda bisa konsumsi suplemen omega 3 untuk memperoleh kulit yang indah dan sehat.

Nah, itulah dia beberapa contoh manfaat konsumsi suplemen omega 3 yang perlu diketahui dan supaya hasilnya lebih optimal harus diimbangi dengan menjaga pola hidup yang sehat.