Manfaat omega 3 bagi kesehatan tidak boleh dilewatkan karena tubuh Anda membutuhkan asupan omega 3. Omega 3 merupakan salah satu jenis lemak esensial yang memberikan banyak manfaatnya untuk kesehatan mata, mulai dari menjaga kesehatan mata sampai menurunkan risiko kanker. Asupan omega 3 bisa didapatkan dari beberapa makanan, seperti telur, kacang kedelai, tuna dan yang lainnya.
Omega 3 dibagi menjadi 3 jenis, yaitu DHA, EPA dan ALA dan ketiga jenis ini masuk dalam asam lemak tak jenuh. Asam lemak satu ini tidak diproduksi oleh tubuh sehingga Anda harus memperolehnya dari asupan makanan. Nah, di bawah ini merupakan manfaat konsumsi suplemen omega 3 yang harus ketahui.
Manfaat Konsumsi Suplemen Omega 3
Manfaat mengonsumsi suplemen omega 3 untuk kesehatan yang harus Anda ketahui adalah:
Menjaga Kesehatan Jantung
Di sejumlah penelitian menunjukkan manfaat omega 3 memiliki peran yang besar untuk menjaga kesehatan jantung. Penelitian tersebut menunjukkan 24% orang dewasa yang mengonsumsi minyak omega 3 bisa membuat penyakit jantung tidak kambuh kembali. Hal ini juga sudah dibuktikan di salah satu studi yang dilakukan para peneliti di jurnal online Circulation.
Minyak ikan mengandung omega 3 yang mempunyai banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan jantung pada manusia. Oleh sebab itu, bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan jantung sejak sedini mungkin konsumsi minyak ikan yang bisa didapatkan dari sejumlah seafood.
Menjaga Kesehatan Mata
Omega 3 juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan mata Anda. Tidak hanya vitamin A saja yang memiliki peran untuk menjaga kesehatan mata, namun juga pada minyak ikan. Apalagi retina mata mempunyai komponen sangat penting yang harus dipenuhi seperti DHA.
Tubuh yang kekurangan DHA bisa menyebabkan terjadinya risiko penyakit mata, seperti retinopati diabetik, glukoma, degenerasi makula dan katarak semakin parah. DHA sangat baik untuk retina mata supaya bisa menurunkan risiko sejumlah penyakit mata, khususnya degenerasi makula yang jadi penyebab utama kebutaan pada lansia.
Menjaga Kesehatan Otak
Mengonsumsi suplemen omega 3 bisa menjaga kesehatan otak pada manusia sehingga Anda sangat membutuhkannya. Apalagi seiring dengan bertambahnya usia, kemampuan berpikir para seseorang akan semakin menurun. Salah satu manfaat dari mengonsumsi omega 3 adalah untuk memperlambat kepikunan dan juga menurunkan risiko penyakit alzheimer.
Manfaatnya akan semakin maksimal apabila Anda konsumsi omega 3 penyakit pikun atau alzheimer masih ringan. Anda juga perlu melakukan aktivitas yang bisa melatih otak seperti meditasi. Anda juga harus konsumsi makanan atau suplemen omega 3 agar lebih optimal lagi manfaatnya.
Memperkuat Tulang dan Sendi
Suplemen omega 3 juga sangat bermanfaat untuk memperkuat tulang dan sendi. Asam lemak yang satu ini menyehatkan bagi tubuh, khususnya untuk kepadatan dan kesehatan tulang. Manfaat omega 3 adalah untuk meningkatkan kadar kalsium pada tulang sehingga dapat menurunkan risiko osteoporosis.
Omega 3 juga bisa meredakan keluhan yang terjadi pada penderita rada sendi. Fungsi asam lemak satu ini bisa meringankan peradangan jadi rasa nyeri bisa berkurang. Anda bisa konsumsi minyak ikan dalam bentuk kapsul atau cair. Anda juga perlu melakukan konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega 3 supaya bisa mendapatkan manfaat yang optimal.
Baca juga : 15 Manfaat Banyak Minum Air Putih
Menurunkan Risiko Kanker
Omega 3 juga bisa menurunkan risiko kanker, khususnya kanker payudara dan usus besar. Hal ini bisa terjadi karena adanya sebuah penelitian yang menunjukkan adanya partisipan yang konsumsi suplemen omega 3 mengalami penurunan risiko kanker usus besar sebanyak 55%. Manfaat omega 3 juga dikaitkan dengan kanker prostat pada pria.
Namun, penelitian tersebut masih dibutuhkan lebih lanjut lagi supaya bisa membuktikan manfaatnya yang satu ini. Tidak ada salahnya mulai dari sedini mungkin sudah mulai konsumsi suplemen omega 3. Khususnya bagi ibu hamil supaya janin yang dikandung sehat dan terhindar dari penyakit kanker.
Membantu Melawan Penyakit Autoimun
Penyakit autoimun menyebabkan sistem imun salah dalam mengenali sel sehat dan akan terlihat asing jadi akan menyerang pada sistem imun di dalam diri sendiri. Salah satu penyakit autoimun yang banyak ditemukan saat ini adalah diabetes tipe1. Dengan mengonsumsi suplemen omega 3, bisa menurunkan penyakit autoimun.
Termasuk juga pada penyakit diabetes tipe 1 dan juga multiple sclerosis. Lemak sehat satu ini juga bisa membantu pengobatan pada penyakit lupus. Anda bisa mendapatkan suplemen omega 3 dengan mudah di pasaran sehingga bisa mengonsumsinya secara berkala.
Menunjang Tumbuh Kembang Janin
Manfaat konsumsi suplemen omega 3 selanjutnya adalah bisa menunjang tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Oleh sebab itu, disarankan bagi ibu hamil mengonsumsi omega 3 seperti DHA selama kehamilan. DHA yang ada di omega 3 ini bermanfaat untuk perkembangan otak pada janin.
Bagi ibu hamil yang rutin konsumsi suplemen di masa kehamilan bisa memberikan beberapa manfaat yang lainnya bagi bayi, seperti menurunkan risiko keterlambatan pada tumbuh kembang, memiliki kecerdasan tinggi dan menurunkan risiko autisme, celebral palsy dan ADHD. Apalagi 3 merupakan lemak sehat yang memiliki segudang manfaat.
Mengurangi Kram saat Menstruasi
Manfaat konsumsi suplemen omega 3 lainnya adalah dapat mengurangi kram saat menstruasi. Hal ini juga dibuktikan pada sebuah penelitian yang menunjukkan wanita yang minum suplemen omega 3 merasakan kram menstruasi berkurang dibandingkan minum obat nyeri. Mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 juga baik untuk melancarkan haid.
Khususnya bagi Anda wanita yang mengalami haid tidak lancar bisa konsumsi ikan atau suplemen omega 3 secara rutin. Manfaat dari asam lemak n adalah untuk melindungi pembuluh darah pada ovarium dari kerusakan yang menyebabkan menstruasi tidak lancar. Konsumsilah minyak ikan untuk memperlancar siklus haid.
Menurunkan Gejala Asma
Manfaat lain dari suplemen omega 3 adalah bisa menurunkan gejala asma yang terjadi. Hal ini juga dibuktikan pada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa omega 3 bisa mengurangi produksi antibodi yang dapat memicu alergi dan asma. Manfaat omega 3 ini juga bisa bekerja untuk membantu menghentikan peradangan.
Di sebuah studi juga menunjukkan bahwa lemak dari tumbuhan dan asam lemak bisa mengurangi peradangan di saluran pernapasan atau pada penderita asma. Dengan begitu, manfaat dari asam lemak omega 3 ini juga bermanfaat untuk mengurangi kambuhnya gejala asma. Anda bisa konsumsi suplemen omega 3, khususnya bagi penderita asma.
Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Dengan mengonsumsi suplemen omega 3 bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Konsumsi suplemen omega 3, bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Asam lemak omega 3 memiliki manfaat untuk kesehatan jantung Anda.
Konsumsi makanan atau suplemen asam lemak omega 3 secara rutin bisa mengurangi kadar trigeserida atau lemak jahat di dalam darah. Manfaatnya tidak hanya bisa menyehatkan jantung, namun juga bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Seperti yang kita ketahui penyakit jantung merupakan salah satu penyakit pembunuh paling berbahaya.
Mencegah Demensia
Suplemen omega 3 juga sangat bermanfaat untuk mencegah demensia yang kerap terjadi pada lanjut usia. Gangguan daya ingat, berperilaku atau berpikir bisa terjadi pada Anda dan bisa diatasi dengan mengonsumsi omega 3 secara rutin. Nutrisi esensial tersebut bisa menunjang perkembangan kognitif pada otak, mengurangi depresi, pembentukan sel baru dan juga mencegah demensia sedini mungkin.
Menjaga Kesehatan Mental
Suplemen omega 3 bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental. Asam lemak omega 3 tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan otak saja, namun juga untuk kesehatan mental pada seseorang. Suplemen omega 3 bisa mengatasi sejumlah gangguan mood sehingga mood Anda akan lebih baik.
Contohnya adalah depresi pasca persalinan, bipolar dan meringankan atau mencegah kondisi kejiwaan yang lainnya. Termasuk juga pada gangguan kepribadian ambang, obsesif kompulsif, skizofrenia dan defisit perhatian. Hal ini karena kandungan yang ada di dalam asam lemak omega 3 bisa membantu meningkatkan aliran darah lancar di otak.
Meredakan Sindrom Metabolik
Manfaat suplemen omega 3 lainnya adalah untuk meredakan sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah sejumlah kondisi gangguan kesehatan, termasuk diantaranya tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan juga obesitas sentral. Sindrom metabolik bisa meningkatkan sejumlah penyakit yang lainnya.
Contohnya adalah penyakit jantung dan diabetes sehingga Anda perlu mengonsumsi asam lemak omega 3 secara rutin. Asam lemak ini bisa menurunkan kadar gula pada darah peradangan hingga faktor risiko penyakit jantung.
Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Konsumsi suplemen asam lemak omega 3 juga bisa membuat tidur Anda jadi nyenyak. Bagi Anda yang memiliki gangguan tidur bisa coba konsumsi suplemen omega 3 agar tidurnya lebih nyenyak. Tidur berkualitas merupakan salah satu fondasi penting untuk kesehatan Anda.
Apabila kurang tidur bisa menyebabkan sejumlah penyakit, seperti depresi, diabetes dan obesitas. Anda bisa konsumsi suplemen DHA agar membuat tidur lebih nyenyak. Tingkat DHA yang rendah bisanya berkaitan dengan tingkat hormon melatonin yang rendah. Hormon ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan juga berkualitas.
Mengurangi Penumpukan Lemak pada Hati
Suplemen omega 3 juga memiliki peran untuk mengurangi penumpukan lemak di hati. Penyakit lemak hati atau fatty liver ini semakin marak terjadi pada masyarakat, khususnya yang terkena obesitas. Penderita fatty liver yang mengonsumsi suplemen omega 3 terbukti terjadi pengurangan penumpukan lemak dan juga peradangan pada hati secara signifikan.
Hal ini juga harus diimbangi dengan pola hidup yang sehat sehingga penumpukan lemak pada penderita obesitas bisa dikurangi.
Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat suplemen yang terakhir adalah untuk menjaga kesehatan kulit. Manfaat omega 3 tidak kalah pentingnya untuk menjaga kesehatan kulit sehingga Anda bisa mendapatkan kulit yang sehat dan indah. Omega 3 jenis DHA memiliki tanggung jawab untuk menjaga kulit lembab, lembut, kenyal dan bebas dari kerutan.
Omega 3 jenis EPA memiliki tugas untuk mengelola produksi lemak, mencegah penuaan dini, hidrasi dan mengurangi risiko jerawat. Anda bisa konsumsi suplemen omega 3 untuk memperoleh kulit yang indah dan sehat.
Nah, itulah dia beberapa contoh manfaat konsumsi suplemen omega 3 yang perlu diketahui dan supaya hasilnya lebih optimal harus diimbangi dengan menjaga pola hidup yang sehat.